Před spaním ještě rychle mrknout na mobil, projet sociální sítě, přečíst zprávy. Nebo se podívat na film na tabletu. Kdo by to nedělal, že? Jenže tento zlozvyk může pořádně rozházet náš organismus, který by se měl připravovat na spánek. Je zatím jedno nenápadné, ale silné modré světlo.
Co s tělem dělá modré světlo:
Modré světlo vyzařované z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů dokáže napodobit denní světlo. A v tom je ten problém. Naše tělo má totiž vnitřní hodiny, které řídí spánkový cyklus. Když na něj svítí modré světlo, mozek si myslí, že je den. To vede k potlačení tvorby melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout a udržet spánek.
Pokud si před spaním svítíme do obličeje modrým světlem, náš mozek je zmatený. I když se cítíme unavení, tělo nedostane signál, že je čas jít spát. A proto se nám špatně usíná, v noci se budíme, nebo máme nekvalitní spánek. Vstáváme pak ráno rozlámaní a unavení, i když jsme spali třeba osm hodin.
Jak si s tím poradit?
V dnešní době je mobil zkrátka neodmyslitelnou součástí života. Jde jen o to, naučit se s ním žít tak, aby nám nekazil spánek. A hlavně, naučit to i naše děti.
- Pravidlo jedné hodiny: Zkuste si dát závazek. Alespoň hodinu předtím, než si půjdete lehnout, odložte mobil, tablet i počítač. Místo toho si přečtěte knížku, poslouchejte hudbu, nebo si prostě jen tak povídejte.
- Aktivujte filtr modrého světla: Většina moderních telefonů má v nastavení filtr modrého světla, často se jmenuje „noční režim“ nebo „ochrana očí“. Po západu slunce ho zapněte. Barvy na displeji se změní do teplejších tónů, a i když to není ideální řešení, je to o dost lepší než nic.
- Nechte mobil mimo ložnici: Jasně, pro mnohé je to těžké. Ale zkuste to. Kupte si budík a mobil nechte nabíjet třeba v obýváku. Eliminujete tím pokušení na něj sáhnout, když se v noci vzbudíte.
Kvalitní spánek je základ pro zdraví a dobrou náladu. Podpořit ho můžete i pořízením kvalitní matrace nebo polštářů. A využít k tomu můžete například slevové kupóny Luceda se kterými bude nakupování nového vybavení a doplňků do domácnosti hned příjemnější.
